飯后多久可以運動 飯后適宜做什么運動(2)

　　3、飯后兩個小時

　　這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運動的時間了。當(dāng)消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。切記，運動也不要忘記及時補充水分哦！

　　飯后適宜的運動

　　練習(xí)蹲樁

　　動作：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方。兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩(wěn)上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時緩慢站起來自然唿吸。（此項練習(xí)不適用于下肢關(guān)節(jié)疾病的患者）。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　光著腳走

　　動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的小路，或家中有鵝卵石作為裝飾的地面。光腳在小石子上慢慢行走。時間掌握在30分鐘左右最好。

　　作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸，讓足底的敏感區(qū)域不斷的受到刺激，這些刺激信號可傳入相應(yīng)的器官和與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。（此項練習(xí)不適用于足部疾患，尤其是糖尿病足的患者）。

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