什么是基礎(chǔ)代謝率 如何通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥(2)
年齡的增加
這大概是最無(wú)奈的一個(gè)原因�；A(chǔ)代謝率并不是從生到死都保持一個(gè)數(shù)值，人在25歲的基礎(chǔ)代謝率達(dá)到高峰，之后每十年會(huì)下降2到5%。
年紀(jì)的影響無(wú)法改變，所以寶寶們，減肥要趁著年輕開(kāi)始，不要浪費(fèi)基礎(chǔ)代謝率高這個(gè)天然優(yōu)勢(shì)哦！
睡眠不足和過(guò)晚入睡
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起基礎(chǔ)代謝率降低，因此很多人認(rèn)為睡眠只要足夠七個(gè)小時(shí)就沒(méi)問(wèn)題了，幾點(diǎn)睡都沒(méi)關(guān)系，這在體重控制上是很錯(cuò)誤的觀念。在睡眠中，生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)上升，即使是成人也一樣，而生長(zhǎng)激素就是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一。生長(zhǎng)激素主要的分泌時(shí)間是在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，超過(guò)這個(gè)時(shí)段入睡的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)下降，間接影響基礎(chǔ)代謝率。
內(nèi)分泌紊亂
有許多內(nèi)分泌疾病和基礎(chǔ)代謝相關(guān)聯(lián)，能夠引起基礎(chǔ)代謝降低的常見(jiàn)疾病有甲狀腺低下癥、腎上腺失調(diào)、性腺失調(diào)、胰腺功能失衡等。
溫度影響
基礎(chǔ)代謝率和溫度有關(guān)系，有研究顯示，體溫升高時(shí)基礎(chǔ)代謝率也會(huì)增加，身體化學(xué)反應(yīng)更快。在高溫環(huán)境中，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)升高，在炎熱的夏季，正是減肥的好時(shí)候哦。
提高基礎(chǔ)代謝率的8條建議
用早餐啟動(dòng)你的新陳代謝
熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)逐漸加快。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，因此作為讓代謝重新恢復(fù)的信號(hào)，早餐是一定不能省掉的哦。
用足夠的蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”
相比碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)更能夠刺激代謝率的提升；同時(shí)蛋白質(zhì)也能帶來(lái)更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食；此外，充足的蛋白質(zhì)也是肌肉形成的必需原材料。因此每天應(yīng)確保所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。
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