長時間玩手機頸椎疼怎么辦 怎么緩解頸疼痛(4)
或者趴在床上練習都可以:
躺在床上背下墊一個適合的枕頭也可以練習頸背部力量(本文由四海網編輯整理,轉載注明出處,原文鏈接:http://qianjiji.cn/life/):
每次保持靜力性收縮 6~8 秒即可,休息 2~3 秒后再做下一次,每組 10 次,每天 10 組。
所有力量訓練,不強調過大負荷,而強調緩慢持續(xù)發(fā)力和維持的感覺。
最后要說明的是,即使是正確的姿勢,也不可持續(xù)超過 30~40 分鐘。所以,最好是每 30~40 分鐘就起來活動一下,進行幾次牽伸或運動訓練。
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