晚上失眠怎么辦 怎么改善失眠狀況

　　每天都有大量的失眠人群被失眠折磨，苦不堪言，導(dǎo)致身體其他問題的出現(xiàn)。那么失眠是哪些問題引起的呢？失眠要怎么解決呢？下面幫大家搜集一些治療失眠的方法，一起來看看吧！

　　晚上失眠了怎么辦

　　一般失眠除了外界環(huán)境的影響，還有自身的因素，晚上入睡后盡量控制自己不去想其他的事，下面來介紹幾個(gè)有效的方法：一、音樂療法。助眠的音樂往往節(jié)奏明快，旋律流暢，音色和諧，速度緩慢，感染力強(qiáng)，可起到消除疲勞、抑郁、緩解緊張、平衡心理作用，從而改善睡眠。常用的催眠樂曲有：莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏夢(mèng)之夜》和《幻想曲》、德彪西的鋼琴伴奏曲《夢(mèng)》。二、規(guī)律生活。每天在11點(diǎn)鐘左右就上床休息，在床上不要想其他的事情，要是真的控制不了自己的一些想法的話，可以強(qiáng)制自己去幻想一些自己比較喜歡的換面，比如自己正在溫暖的陽光下享受著片刻的清靜，等等之類的比較讓人賞心悅目的風(fēng)景圖。三、藥膳偏方。1、雞蛋枸杞紅棗湯。雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。2、丹參酸棗根湯。鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。四、合理晚餐。晚餐不可以吃得太晚，不宜太過油膩，更不宜吃的太飽。吃得太晚太飽留給腸胃的任務(wù)就很重，在睡覺之前還要繼續(xù)工作，那就不好了。吃的太油膩，很可能會(huì)引起胃脹、惡心或消化不良等不適反應(yīng)。如此自然會(huì)影響睡眠，所以要吃的清淡，吃的合理。

　　人為什么會(huì)失眠

　　失眠的原因有很多，例如社會(huì)心理因素，環(huán)境因素，精神疾病，藥物與食物的因素等，1、社會(huì)心理因素：生活和工作中各種不愉快事件，造成個(gè)體發(fā)生抑郁，焦慮，緊張等應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)為失眠。2、環(huán)境因素：環(huán)境嘈雜，不適的光照，過冷過熱，空氣污濁或異味、居住擁擠或睡眠環(huán)境改變等都會(huì)導(dǎo)致失眠。3、精神疾病：幾乎各類精神疾病都存在睡眠障礙，尤其是焦慮與抑郁障礙。4、生理因素：睡前饑餓或過飽，過度疲勞，過度興奮等狀態(tài)下易失眠。5、藥物與食物的因素：酒精，茶葉等興奮性飲料飲用時(shí)間不當(dāng)或過量，藥物依賴和戒斷時(shí)，或者某些治療藥物藥物的不良反應(yīng)，如降壓藥導(dǎo)致的咳嗽，或中樞興奮劑的使用等。6、睡眠節(jié)律的變化：白天和黑夜頻繁輪班，跨時(shí)區(qū)旅行等造成生物鐘節(jié)律改變。7、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和軀體疾�。哼@些疾病的病理生理變化影響睡眠中樞結(jié)構(gòu)，或者疾病致殘?zhí)弁春筒贿m，以及患病后繼發(fā)的心理情緒變化。8、生活行為因素：日間休息過多，抽煙，睡前運(yùn)動(dòng)過多等，對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。