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失眠怎么辦?幫助睡眠的七個(gè)方法以及最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

2018-12-24 09:02:48來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

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  5、睡前兩小時(shí)別玩手機(jī)

  醫(yī)生建議,不妨把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí),告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個(gè),玩完了將大腦騰空幾分鐘,發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)了。

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  6、按腳底的涌泉穴助睡眠

  先將腳心搓熱,然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端,足掌1/3的位置),拿中指由輕到重,進(jìn)行環(huán)形按摩,按摩三四分鐘有助于睡眠。

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  7、泡腳促睡眠

  一是水要快淹沒(méi)膝蓋;二是水溫要足夠熱,耐受為宜;三是按摩十個(gè)腳趾;四是要泡到身體微微出汗。此外,可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個(gè)花椒,促進(jìn)睡眠。讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。

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