失眠怎么辦?幫助睡眠的七個方法以及最佳睡眠時長
2018-12-24 09:02:48來源:四海網(wǎng)綜合
現(xiàn)在很多年輕人的生活作息越來越不規(guī)律,熬夜幾乎成了家常便飯,一兩點還不睡的也十分普遍。但是“熬夜相當(dāng)于慢性自殺”這句話相信大家都聽過,熬夜、睡眠質(zhì)量不好或睡眠時間不足非常容易給大家?guī)砗芏嗉膊,但也有相?dāng)一部分人晚睡的原因是失眠所致,并非個人主觀意愿。本篇文章小編就來給大家?guī)砹藥椭叩钠邆方法,以及非?茖W(xué)的每個年齡段的最佳睡眠時長。
七個辦法幫助入睡
1、晚餐記住77原則
、俦M量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食;
、诔7分飽就好。
2、早上運動
早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡;傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡,晚上運動量愈大,改善幅度愈小。
3、睡前可進行頭部按摩
睡前用手指梳頭有利于血脈通暢,使神經(jīng)松弛,消除大腦疲勞,有助于安眠。在忙碌一天后,睡前可進行頭部按摩,梳梳頭,放松情緒。
4、喝一粥一茶
、偃∵h(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促進睡眠。
、谟描坭阶15克,加柏子仁15克或五味子10克,開水沖泡,加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶,促進睡眠。
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