男士怎么鍛煉肩肌 男士鍛煉肩肌小竅門

男士怎么鍛煉肩肌 男士鍛煉肩肌小竅門

　　四海網(wǎng)：男人健身除了能鍛煉身體提升身體素質(zhì)，還有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉，彌補(bǔ)先天體形的不足，使到穿衣服時(shí)更好看。那么男人怎么進(jìn)行肩肌鍛煉方法？下面我們一起來(lái)看看吧。

　　一、肩上舉

　　1.把兩個(gè)啞鈴握于手中，雙手微曲到與肩膀同一水平。

　　2.雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時(shí)，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。

　　要領(lǐng)：

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要謹(jǐn)記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時(shí)候，有機(jī)會(huì)傷及這兩部份的肌肉。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果，做動(dòng)做時(shí)越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時(shí)，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。