社交恐懼癥怎么治療 克服社交恐懼中最實(shí)用技巧匯總

社交恐懼癥怎么治療 克服社交恐懼中最實(shí)用技巧匯總

　　四海網(wǎng)：現(xiàn)在人們工作生活壓力大，應(yīng)酬也很多，每天都要見形形色色的人群，很多人表示自己有社交恐懼癥，對(duì)外界表示恐懼，那么社交恐懼癥怎么治療？下面我們一起來看克服社交恐懼癥方法吧。

　　(一)社交恐懼癥的自我治療

　　面對(duì)社交恐懼癥(傾向)首先要有一個(gè)正確評(píng)價(jià)自我的標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)掘自身的優(yōu)勢(shì)，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯(cuò)，“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，這也是自己的一個(gè)優(yōu)勢(shì)，自己并不比別人差什么，在對(duì)外聯(lián)系交往中，揚(yáng)長(zhǎng)避短是關(guān)鍵。自己處處都優(yōu)秀，高人一等，這是自我心理期許過高的表現(xiàn)。

　　其次，建議你采取心理自我刺激療法，主動(dòng)有意識(shí)地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見的機(jī)會(huì);多增加和異性朋友交往的機(jī)會(huì);感到緊張的時(shí)候，默念“放松”“放松”。開始時(shí)不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識(shí)地調(diào)整自己，從容面對(duì)大家，用眼神、表情和聽眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

　　在自己緊張的時(shí)候，還要學(xué)會(huì)放松練習(xí)。找一個(gè)誘導(dǎo)物，比如在一個(gè)柔軟的墊子上找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下，聽著大海的濤聲或者看著一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。練習(xí)過程中不要分散自己的注意力，專注自己的心理感受，整個(gè)訓(xùn)練過程2-20分鐘，以感到輕松為止，完成練習(xí)后靜坐片刻再睜眼起身，動(dòng)作不要太猛。每天練習(xí)3-4次，不適的緊張和焦慮會(huì)逐漸緩解。

　　(二)如何克服社交恐懼癥8個(gè)技巧

　　1、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

　　2、接納并信任自己

　　社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰會(huì)信任你呢?

　　3、讓自己有事做

　　心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

　　4、試著看著別人眼睛說話

　　眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。

　　5、自己演練社交情景

　　經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。