午睡多長時(shí)間最合適？午睡的好處和注意事項(xiàng)

 　　現(xiàn)在由于工作壓力和日常生活習(xí)慣的問題，很多人都會(huì)熬夜，因此有很多人的晚上睡眠時(shí)間都不足。正常成年人的最佳睡眠時(shí)長是7至8小時(shí)，但是第二天要早起上班，前一天又暗夜晚睡，多數(shù)人都無法達(dá)到8小時(shí)的最佳睡眠時(shí)間。因此經(jīng)過一上午的忙碌工作，中午午睡一會(huì)兒就成了很多人的必要需求。中午午睡一會(huì)兒不僅能讓自己有精力面對下午的工作，對身體也健康也有很大的益處。那么中午午睡多久合適呢？有些人人認(rèn)為中午時(shí)間太短了，睡十幾二十分鐘跟沒睡差不多，干脆就不睡了，真的是這樣嗎？本篇文章小編就來跟大家說說午睡多久最合適以及午睡的好處和注意事項(xiàng)。

　　午睡多久合適

　　1、午睡6分鐘，提高記憶力

　　德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用。這一時(shí)間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶，從而騰出更多的空間來裝新知識(shí)。

　　2、午睡10分鐘，恢復(fù)體能

　　10分鐘左右的午睡，清醒度好。哪怕是午睡之后的2到2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種快速充電的方式有利于恢復(fù)體能。

　　3、午睡20到30分鐘，保護(hù)心臟

        美國研究發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，可以讓工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈活性提高54%。這個(gè)時(shí)長還可以減慢心率，保護(hù)心臟。哪怕沒有睡著，用這些時(shí)間躺下來也是很好的。