拉伸運(yùn)動(dòng)都有哪些？做拉伸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

       不知不覺已經(jīng)到了春季的末端，春季六個(gè)節(jié)氣也已經(jīng)過(guò)去了四個(gè)，人們常說(shuō)“春季不減肥，夏季徒傷悲”，為了能夠在夏天秀出好身材，穿上美美的裙子，相信很多女生都已經(jīng)行動(dòng)起來(lái)了。但是很多人在做運(yùn)動(dòng)前后都不做拉伸運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能夠降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷概率，對(duì)于減肥塑身也有很好的功效。那么拉伸運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？做拉伸運(yùn)動(dòng)都有哪些注意事項(xiàng)？本篇文章小編就為大家?guī)��?lái)了拉伸運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)介紹，一起來(lái)了解一下吧。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　1、彎腰雙掌觸地拉伸

　　做法：人筆直站立，然后彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡(jiǎn)單也是最為經(jīng)典的拉伸運(yùn)動(dòng)方式。

　　好處：可以訓(xùn)練人體的腰部和腿部。

　　2、直立雙手往上拉伸運(yùn)動(dòng)

　　做法：在站直，然后將雙手十指交叉并往上舉起，一直到雙手感覺到極限為止。

　　好處：很好的鍛煉了身體上半部分的骨骼和雞肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓你的上半身更直好看。

　　3、坐姿側(cè)身拉伸

　　做法：保持坐著的姿勢(shì)，然后身體傾向于另一側(cè)，直到手摸著該側(cè)腳掌為止。

　　好處：對(duì)腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

　　4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　相信大家都對(duì)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不太陌生，它是我們中小學(xué)廣播體操中就有的，這樣做的好處就是能鍛煉胸部的肌肉，并且對(duì)肱二頭肌的拉伸也很有效。