肩周炎做什么運動好 肩周炎鍛煉小竅門

肩周炎做什么運動好 肩周炎鍛煉小竅門

　　四海網：現在人們工作大都坐在電腦前，缺乏運動，肩周炎成了廣大白領一族的職業(yè)病，那么得了肩周炎做什么運動好？下面我們一起來看看吧。

　　1、游泳

　　想要肩周炎恢復效果好，那么每天需要活動兩手臂，推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話，推薦蛙泳和仰泳，這樣可以有效的活動的肩頸部位;習慣了這個活動量后，再采用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的鍛煉力度，當然這個要根據自身身體素質而來，量力而行。建議每周保持1-2的游泳次數，每次堅持游泳30分鐘-60分鐘。​​​​​​​

　　2、手臂運動

　　手指爬墻：肩周炎會影響人手臂的活動，那么手臂鍛煉是有必要的，推薦手指爬墻運動。面對墻面站立，雙手扶著墻壁，然后手指順磚塊爬行而上，練習上舉，并觀察手指能達到的最大高度做好記錄，每天做兩回運動，沒回堅持爬墻30次以上。

　　彎腰甩臂：患者保持腰部向前彎60度，然后手臂做前后擺動，擺動的范圍最好是越大越好，每天堅持2回，每回甩動30次上。