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跑步能減肥嗎?剛開始跑步的人應(yīng)該注意什么?跑前跑中跑后的注意事項

2019-04-25 17:26:31來源:四海網(wǎng)綜合

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  五、如何在夏天健康的跑步

  初跑者的熱情,太陽都擋不住。

  能夠體會你的心情,不過夏天跑步仍然需要照顧好自己,給初跑者提供幾個夏天跑步的小貼士:

  (1)及時補(bǔ)水以及防止過度補(bǔ)水

  及時補(bǔ)水很好理解吧,夏天不喝水還去跑步,不要那么虐自己。

  運(yùn)動前半小時~1小時,喝300~500ml溫開水或淡鹽水。運(yùn)動中,每5公里補(bǔ)一次水(也可根據(jù)自己情況,按一定時間間隔定時補(bǔ)水),每次補(bǔ)水100~200ml。不要口渴了再補(bǔ)水。

  但不要喝太多!

  過度補(bǔ)水會發(fā)生水中毒,喝太多水,會讓血液中的鈉濃度過低,會出現(xiàn)包括頭暈、肌肉痙攣、意識模糊、胃脹等水中毒癥狀。

  綜上,把握好少補(bǔ)、多次補(bǔ)的原則。

  (2)注意補(bǔ)充富含鎂和鉀的食物

  因為汗液里有鎂和鉀,你大量出汗之后補(bǔ)充了水分,但是大多數(shù)人都無法達(dá)到每天400mg鎂、4700mg鉀的攝入,而正是它們充當(dāng)著你的體液平衡和肌肉功能的小戰(zhàn)士。

  所以,注意補(bǔ)充一下食物:

  富含鎂的食物:綠葉蔬菜、杏仁、南瓜子、豆腐、亞麻籽、西蘭花

  富含鉀的食物:香蕉、甘薯、甜菜、番茄、柑橘、石榴汁

  (3)室外溫度超過33℃,最好避開,替換為早上或者晚上。

  為啥是33℃?

  一旦到了這個溫度,人體主要的散熱方式——輻射將逐步失效,所以此時跑步最容易引發(fā)中暑,中暑的感覺是非常不好玩的。。。特別的影響跑步心情。

  (4)最重要的,學(xué)會聆聽自己的身體

  無論何時,在跑步過程中你可能都會感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞,有時甚至心率下降……等等,這些都是身體給你的信號,期待你做出反饋(喝水,休息等),一定要重視他的反饋——也就是自己的身體,他才是所有事情的基礎(chǔ)和根本~

  

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