總是早醒是什么原因 造成早醒的因素介紹
2019-05-17 14:26:32來源:四海網(wǎng)綜合
早醒型失眠的造成因素有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等,其中多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的。在中醫(yī)角度,早醒可能是五臟失和,像肝火旺,肺氣不足以及脾虛胃虛都可能造成失眠的情況。那么怎樣才能緩解早醒失眠的情況呢?
1、睡前放松身心:睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。
2、進行睡眠誘導:聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
3、保健食療:一杯酸奶,一個香蕉,每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效,飲用后可使患者血糖升高,快速入睡。還可以食用蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因為這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,而且水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
4、睡前忌食:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
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