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478呼吸法能促進(jìn)睡眠嗎?478呼吸法的具體方法和害處

2019-05-16 11:50:25來源:四海網(wǎng)綜合

  現(xiàn)在很多人由于生活壓力和工作壓力太大晚上都有失眠的困擾,網(wǎng)上有一種很火的促進(jìn)睡眠的呼吸方法,叫做478呼吸法。據(jù)說478呼吸法能夠讓人60秒入睡。那么478呼吸法真的有用嗎?478呼吸法有什么害處?本篇文章小編就為大家?guī)砹?78呼吸法的介紹,一起來了解一下吧。

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​​​​​​​  478呼吸法有用嗎

  478呼吸法有一定作用的,不少人體驗(yàn)過,不過效果因人而異,有人確實(shí)很快入睡,有人卻越來越清醒了。478呼吸法是哈發(fā)的幾位醫(yī)學(xué)家發(fā)明的,美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士安得烈 韋爾則為大家推薦“478呼吸法”,能有效調(diào)節(jié)呼吸,平復(fù)焦慮情緒,帶你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。478呼吸法是通過重復(fù)的呼吸動(dòng)作,使氧氣灌滿肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。一般做完之后睡著后不會(huì)犯困。

  478呼吸法的具體步驟:用鼻子吸氣4秒后,憋氣7秒,接著用嘴呼氣8秒,重復(fù)4次。

  但是要注意,在進(jìn)行478呼吸法入睡的時(shí)候,吸氣、憋氣、呼氣時(shí)不要過于專注于數(shù)數(shù),否則會(huì)令意識更清醒、更難入眠。

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