如何有效預(yù)防高血壓 三高人群應(yīng)該注意什么

　　如何預(yù)防高血壓

　　1、注意防寒保暖

　　注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激，特別是氣溫驟降，要注意及時(shí)添加衣服。

　　2、合理膳食

　　應(yīng)進(jìn)食一些蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量高的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品。少吃脂肪含量高的食物，嚴(yán)格控制食鹽攝入量，每天不多于6克，保持大便通暢。

　　3、控制體重

　　超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，適當(dāng)降低體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。此外，有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，保持放松、豁達(dá)的心態(tài)，均有助于血壓的控制。

　　4、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的活動(dòng)，如戶外散步、太極拳、養(yǎng)生氣功等。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇安全的地方，勿激烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　高血壓容易催發(fā)哪些疾病危害

　　1、冠心病

　　長(zhǎng)期的高血壓可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成和發(fā)展。冠狀動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)導(dǎo)致心肌缺血缺氧、壞死而引起冠心病。

　　2、腦血管病

　　包含腦溢血、腦梗塞、短暫性腦缺血發(fā)作。高血壓患者血壓越高，中風(fēng)的發(fā)生率也就越高。

　　3、高血壓心臟病

　　高血壓會(huì)導(dǎo)致心臟肥厚和擴(kuò)大，心肌細(xì)胞肥大和間質(zhì)纖維化，稱為高血壓心臟病。高血壓心臟病是高血壓長(zhǎng)期得不到控制的一個(gè)必然趨勢(shì)，最后或者可能會(huì)因心臟肥大、心律失常、心力衰竭而影響生命安全。