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哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥?運(yùn)動(dòng)減肥有哪些誤區(qū)

2019-07-04 10:20:39來源:四海網(wǎng)綜合

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  哪些運(yùn)動(dòng)可以更加有效的減肥

  1、游泳

  游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí),再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂,可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。

  2、打壁球

  打壁球消耗的熱量很大,在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。

  3、跳繩

  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

  4、水中慢跑

  我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

  5、打羽毛球

  打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。

  6、打排球

  打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔,可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每?0分鐘的排球,也可以幫你消耗160千卡的熱量。

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