有氧運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該補(bǔ)充什么?有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別
如何避免運(yùn)動(dòng)受傷
1、訓(xùn)練方法要合理
要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù),科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人,訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。例如,年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上,應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來,并以全面身體訓(xùn)練為主在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn),與成年人比較起來訓(xùn)練時(shí)間要短些,強(qiáng)度、密度要小些。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
在實(shí)際工作中,我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此,在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性,為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時(shí)地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能,增強(qiáng)韌帶的彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容。
3、注意間隔放松
在訓(xùn)練中,每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷,組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi),一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一問題重視不夠,他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除,再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷。由于各個(gè)項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同,間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如,著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目,在間隔可做些放松慢跑著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后,可以在墊子或草地上仰臥,將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給,另外也能使活動(dòng)肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制,得到休息,這對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)傷有著積極意義。
4、防止局部負(fù)擔(dān)過重
訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中,會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。例如,膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多,易引起髕骨損傷過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法,防止局部負(fù)擔(dān)量過重。