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正常人一天要喝多少水?喝水常見的三大誤區(qū)

2019-09-04 09:57:12來源:四海網(wǎng)綜合

  人一天要喝多少水?水是生命之源,沒有水是萬萬不能的,但是喝水也要講究方法不能盲目豪飲,那么人一天應(yīng)該喝多少水合適呢?喝水有哪些誤區(qū)?下面就和四海網(wǎng)小編一起來看看吧!

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  每天應(yīng)該喝多少水

  人每天要喝多少水,科學(xué)研究指出,人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800~2000ml,所以才說,健康成年人每天需要補(bǔ)充2000ml左右的水分。但是2000ml水分不一定都由喝水獲得,應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去.

  當(dāng)我們活動(dòng)量較大時(shí)丟失的水分增加,應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),可額外補(bǔ)充400~600毫升液體即足以彌補(bǔ)丟失的水分;但若進(jìn)行持續(xù)1小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng),則需補(bǔ)充更多的液體。另外,較熱的環(huán)境使得排汗增多,室內(nèi)或飛機(jī)上開空調(diào)或暖氣可造成皮膚中水分蒸發(fā)丟失,也需增加飲水量。飲酒會(huì)加快機(jī)體內(nèi)的代謝反應(yīng),使得排尿量增加,應(yīng)補(bǔ)充增加的飲水量沒有定數(shù),只要保持體內(nèi)水分平衡即可。

  喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分,盡管在起床后沒有口渴感,但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度,增加循環(huán)血容量。

  多年來,我們一直想當(dāng)然地認(rèn)為,口渴時(shí)我們體內(nèi)才需要水、才需要喝水。其實(shí),口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài),并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié),此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量,并不是最佳的飲水時(shí)機(jī),且往往容易一次性飲大量水,加重胃腸負(fù)擔(dān),稀釋胃液而影響消化。

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