如何緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛小妙招

　　6、如果流汗過(guò)多，記得飲用運(yùn)動(dòng)飲料或是攝取富含電解質(zhì)的食物，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，主要在于它是管控心跳、肌肉收縮和神經(jīng)功能的重要物質(zhì)，缺乏它會(huì)延緩肌肉的復(fù)原。

　　7、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息，而是做些緩和運(yùn)動(dòng)或靜態(tài)伸展操，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸的速度，加速?gòu)U棄物的代謝，讓肌肉放松并保持彈性，降低肌肉僵硬的機(jī)率。

　　8、根據(jù)研究，針對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸動(dòng)，適度從事低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減緩酸痛很有效，在于它能減少肌肉的緊繃感，增加血流量，幫助代謝廢物，加快復(fù)原的速度。

　　身體酸痛時(shí)，長(zhǎng)期不動(dòng)反而導(dǎo)致循環(huán)不良、僵硬、關(guān)節(jié)無(wú)力。專家表示，選擇一些適當(dāng)簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，可緩解疼痛，有助于心、肺、腦功能，還能帶來(lái)好心情。

　　9、運(yùn)動(dòng)后，立即吃些點(diǎn)心，理想的點(diǎn)心組合是比例為4:1的碳水化合物和蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中肌肉所喪失的養(yǎng)份。巧克力牛奶或是櫻桃汁搭配含蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，都是減少肌肉酸痛的優(yōu)質(zhì)選項(xiàng)。

　　10、在肌肉僵硬或酸痛處進(jìn)行推拿，亦可藉由瑜伽滾輪(foam roller)按摩幫助肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。

　　11、運(yùn)動(dòng)過(guò)后保有充足的睡眠、休息，能幫助身體修復(fù)肌肉組織，以緩和酸痛;反之，睡眠若不足，會(huì)防礙肌肉的復(fù)原，酸痛情況甚至更顯著。