多吃高纖維食物有什么好處？高纖維食物的功效作用

　　生活中很多養(yǎng)生或減肥的人都提倡多吃高纖維食物，高纖維食物是指含有豐富膳食纖維的食物，例如水果、蔬菜和谷物。那么多吃高纖維食物有什么好處呢？本篇文章我們就一起來了解一下高纖維食物對身體健康的益處。

　　多吃高纖維食物有什么好處

　　1、對消化系統(tǒng)

　　讓我們首先解決這個問題。膳食纖維通過使大便膨脹并使它們更容易通過來使腸蠕動正�；�。這有助于緩解和預防便秘和腹瀉。多吃纖維還可以降低憩室炎(腸道炎癥)，痔瘡，膽結石，腎結石的風險，并為腸易激綜合征(IBS)提供一些緩解。一些研究還表明，高纖維飲食可能有助于降低胃酸，降低胃食管反流病(GERD)和潰瘍的風險。

　　2、對心臟病

　　纖維，特別是可溶性纖維，是任何心臟健康飲食的重要元素。吃高纖維飲食可以通過降低低密度脂蛋白(壞)膽固醇來改善膽固醇水平。高纖維攝入量還可以降低代謝綜合征的風險，這是一組與冠心病，糖尿病和中風有關的危險因素。纖維還可以幫助降低血壓，減少炎癥，提高HDL(好)膽固醇水平，并減輕腹部周圍多余的重量。

　　3、對糖尿病

　　富含纖維的飲食 - 特別是來自谷物的不溶性纖維 - 可以降低患2型糖尿病的風險。如果你已經(jīng)患有糖尿病，吃可溶性纖維可以減緩糖的吸收并提高你的血糖水平。

　　4、對癌癥

　　有一些研究表明，吃高纖維飲食可以幫助預防結腸直腸癌，盡管有尚無定論。富含高纖維食物的飲食也與其他常見消化系統(tǒng)癌癥(包括胃，口腔和咽喉)的風險較低有關。

　　5、對皮膚

　　當酵母和真菌通過皮膚排出時，它們可以引發(fā)爆發(fā)或痤瘡。吃纖維，特別是洋車前子殼(一種植物種子)，可以將毒素排出體外，改善皮膚的健康和外觀。