運(yùn)動(dòng)后便秘怎么辦？預(yù)防便秘的方法竅門

　　怎樣避免便秘

　　1養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)大便，大便時(shí)切忌看書讀報(bào)，這會(huì)無(wú)形中拖長(zhǎng)排便時(shí)間。

　　2切忌忍便，有了便意要及時(shí)如廁，不要由于手頭較忙就故意忍便，長(zhǎng)期忍便會(huì)造成便秘。

　　便秘吃什么好

　　1、卷心菜

　　說(shuō)到卷心菜，就不得不夸贊卷心菜中的膳食纖維，在研究中發(fā)現(xiàn)，卷心菜中的膳食纖維比大白菜中的膳食纖維還要多，并且質(zhì)地更加的堅(jiān)硬，對(duì)于促進(jìn)你的腸道蠕動(dòng)十分的好，讓你更好的預(yù)防便秘。

　　2、茼蒿

　　出現(xiàn)了便秘，你還可以吃點(diǎn)茼蒿進(jìn)行緩解身體不適，在茼蒿中有獨(dú)特的揮發(fā)油，這種揮發(fā)油能夠提高開胃消食的能力，對(duì)于增強(qiáng)食欲也是有效的。通過(guò)吃茼蒿，還能吸收膳食纖維，從而能夠提高腸道的蠕動(dòng)能力，對(duì)于排出你腸道中的垃圾、毒素十分的好。糞便得到了及時(shí)的排出，能更好的幫助你遠(yuǎn)離便秘。

　　3、芹菜

　　我們都知道吃芹菜對(duì)身體好，通過(guò)吃芹菜能降低血壓，對(duì)于促進(jìn)排便也是有幫助的，吸收芹菜中的膳食纖維，能夠更好的改善腸道，遠(yuǎn)離便秘困擾。