在家如何健身提高免疫力？不能出門在家可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在為了抗擊疫情，避免傳染病毒，國(guó)家呼吁大家盡量不出門，待在家里，少去人多的地方，盡量避免與人接觸，保護(hù)好自己就是為國(guó)家做貢獻(xiàn)。那么疫情期間窩在家里做什么可以健身提高免疫力？本篇文章小編就為大家?guī)�來了窩在家里可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

　　1、快速搓手1分鐘

　　伸出雙手，手指自然分開，雙掌心輕輕合攏，然后用力、快速地搓手，速度越快越好，一定要堅(jiān)持1分鐘左右。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合中老年人，可以幫助提高心肺功能以及血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)上肢肌肉的耐力。

　　2、原地碎步跑

　　跑步大概是平時(shí)大家選擇最多的運(yùn)動(dòng)方式之一了，方便、簡(jiǎn)單而且也有效。在家不能出去跑步腿癢癢了，這個(gè)時(shí)候就可以用原地碎步跑的訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作就是相當(dāng)于你用最快的速度在進(jìn)行原地踏步，將下肢充分動(dòng)起來。同樣，這個(gè)動(dòng)作同樣要求快，動(dòng)作持續(xù)30-40秒即可；這個(gè)動(dòng)作還可以起到鍛煉大腿、小腿以及核心肌肉群的作用，提升肢體的敏捷度，適合中青年朋友。

　　3、徒手跳繩

　　春天正是能讓孩子快速長(zhǎng)高的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候抓住機(jī)會(huì)多做運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高。無奈這個(gè)假期能讓孩子出去外面做運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)實(shí)在太少，在家中可以讓他做徒手跳繩的動(dòng)作，注意這個(gè)動(dòng)作不僅僅要腿部跳起來，雙手手臂也要注意做揮臂的動(dòng)作，一次動(dòng)作維持2-3分鐘左右。

　　另外，平時(shí)喜歡刷步數(shù)的朋友其實(shí)在家里一些比較寬敞的地方也可以適當(dāng)走起來，據(jù)說有的朋友假期就待在家中走路也把步數(shù)刷到了1萬多步哦！如果是以運(yùn)動(dòng)為目的的行動(dòng)，可以適當(dāng)提高一下行走的速度，建議快走，1分鐘達(dá)到130步左右，若能達(dá)到微微出汗的效果最佳。同時(shí)也提醒大家，不必追求步數(shù)破萬，每天保證半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)即可。