芒種節(jié)氣如何養(yǎng)生?四大方面入手就能精神抖擻
二、起居養(yǎng)生
1、晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,此時應順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”,建議晚上10點之前就寢,早上6點左右起床。但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
2、午休不可少
夏天晝長夜短,天氣炎熱,夜間睡眠多有不足。因此,短暫的午睡,有利促進體力和精力的恢復。午睡應采取平臥或側(cè)臥姿勢,并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹,這樣一導致腦部供血減少,會出現(xiàn)頭暈腦脹等癥狀;也不宜伏桌午休,以免眼球受壓,以致眼疾。午睡時間一般以一個小時為佳,如果午睡時間過久,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,時間越長,越是感到疲倦,醒后會有不舒服的感覺。
3、著裝有要求
夏季衣服的大小,肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少,與散熱也有著一定的關(guān)系。稍微“露”“透”的夏裝是有利于散熱的但過瘦的夏裝則會影響散熱,一般情況是服裝覆蓋面積愈小,體溫散失愈快。
據(jù)有關(guān)專家測定,人在*情況下,輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以,夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中,喇叭裙、連衣裙在走動時,能產(chǎn)生較好的鼓風作用,因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領(lǐng)、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦,最好敞開些,這樣有利于通風散熱,牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
此外,服裝的顏色亦很重要,因為衣料顏色不同,吸收和反射的強度也不同。顏色越深,吸熱越強,顏色越淺,反射性越強,吸熱性越差,因此,夏天宜穿淺色服裝,以反射輻射熱。
4、溫水淋浴
夏季炎熱,很多人喜歡直接用冷水沖澡,非常舒服。但是健康的做法應該是溫水洗澡,溫水可以使皮膚清潔涼爽,消暑防病,還有鍛煉身體的作用。溫水洗澡的時候水壓和機械按摩作用可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快身體血液的循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉的張力,消除疲勞,改善睡眠質(zhì)量,增強身體的抵抗力。因此夏季應避免直接使用涼水沖淋浴。