跑步標(biāo)準(zhǔn)心率如何確定？跑步最佳心率計(jì)算方法

       現(xiàn)在很多人都有健身減肥的習(xí)慣，但是很多人健身減肥卻經(jīng)常達(dá)不到很好的效果，想要達(dá)到很好的效果呼吸和心率的控制是非常重要的。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，那么跑步的時(shí)候什么心率是適合自己的呢？本篇文章小編就為大家?guī)�來了�?biāo)準(zhǔn)跑步心率的計(jì)算方法，供大家參考。

　　1．測(cè)量自己普通狀態(tài)下的心率 鍛煉者可以把手放在橈動(dòng)脈（手腕橈骨側(cè)面）、頸動(dòng)脈（鎖骨上方）或者胸部左側(cè)心臟跳動(dòng)的地方，保持精神放松，心情平靜，計(jì)數(shù)出1分鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù)或者心臟跳動(dòng)的次數(shù)，這就是鍛煉者普通狀態(tài)下的心率。

　　2．計(jì)算自己的最大心率 根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)專家對(duì)大量的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析研究，發(fā)現(xiàn)心率與年齡有著密切的關(guān)系，隨著年齡的增長(zhǎng)，最大心率逐漸降低。有效心率最簡(jiǎn)單的算法就是：

　　男性最大心率＝205－年齡

　　女性最大心率＝220－年齡

　　例如，40歲的男性的最大心率＝205－40＝165次／分鐘

　　40歲的女性的最大心率＝220－40＝180次／分鐘