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高考考前吃什么好?高考健康飲食食譜推薦

2020-07-04 16:05:55來源:四海網(wǎng)綜合

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  7、別亂喝提神飲料

  很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,不易打瞌睡,提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有即時提神的效果,但實際上在透支我們的體力,這類飲料食用過量的話,也會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還會影響到晚上的睡眠。若要提神,建議喝些淡茶。

  飲食上應(yīng)注重三餐多樣化,增強孩子食欲。早餐要吃好,能量要適當(dāng),蛋白質(zhì)要適量,碳水化合物要充足,要注意補充至少600毫升水。推薦雞蛋掛面:1個雞蛋、面條100至150克、青菜200克,1杯酸奶,1個蘋果。

  午餐要吃飽,要補充充足的熱量和營養(yǎng)素。推薦:主食米飯、饅頭、面條等,三葷(魚、雞、牛肉、豬肉、豬肝、蝦等),三素(白菜、豆腐、豆芽、胡蘿卜等),一湯(骨頭湯、冬瓜湯、紫菜湯等)。

  晚餐要吃巧,晚上孩子較疲憊,食欲欠佳,應(yīng)注意菜式多樣及色彩搭配,可以配開胃菜。推薦:主食米飯、饅頭、發(fā)糕等,兩葷(番茄炒蛋、小排、動物肝臟、清蒸魚、牛柳、豬肉等),兩素(土豆絲、西蘭花、醋溜白菜等),一湯(番茄蛋湯、酸菜湯、酸辣粉絲湯、芹菜湯等)。

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