高考考前吃什么好?高考健康飲食食譜推薦
2020-07-04 16:05:55來(lái)源:四海網(wǎng)綜合
高考馬上就要到了,考前學(xué)生們學(xué)習(xí)壓力大、情緒緊張、大腦也處于高度緊張狀態(tài),身體消耗大卻常常沒(méi)胃口,那么考前該吃什么好呢?本篇文章小編就為大家?guī)?lái)了考前健康飲食推薦,供大家參考。
考前飲食特別提醒
1.吃好早餐
不僅要每天吃早餐,而且還要吃好早餐。研究表明:吃不吃早餐,早餐的營(yíng)養(yǎng)是不是充足,會(huì)直接影響上午的學(xué)習(xí)效率,包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。
2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
3.每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點(diǎn)是,它可增加腦組織對(duì)氧的利用。
4.適當(dāng)吃些粗雜糧
如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維,維生素B1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用,還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。
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