更年期半夜總醒怎么辦?更年期半夜總醒的應(yīng)對方法
2020-07-22 15:09:49來源:四海網(wǎng)綜合
人到中年,很多人能夠明顯感覺得身體各項(xiàng)機(jī)能都發(fā)生了一些變化。有些中年人也會出現(xiàn)一些更年期癥狀。進(jìn)入更年期后半夜總醒是身多人都會遇到的,那么更年期半夜總醒該怎么辦?本篇文章小編就為大家?guī)砹藨?yīng)對更年期半夜醒來的方法,一起來看看。
發(fā)作時(shí)的處理
1.做深呼吸
更年期潮熱多發(fā)于下午,半夜時(shí),常常會影響到女性朋友的睡眠質(zhì)量,當(dāng)感覺熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí),首先告訴自己不要緊張,放慢呼吸節(jié)奏,深長呼吸幾次。
具體方法為:慢而深的吸氣,吸滿至腹部膨脹,盡力排盡肺中氣體,然后擴(kuò)張膈肌,保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,通常深呼吸幾次,在出汗之前,就能制服潮熱。
2.喝杯涼水
更年期潮熱出現(xiàn)時(shí)應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,可采用放松和沉思方式,可以馬上喝一杯涼開水,必要時(shí)可以喝杯冰水,對緩解更年期潮熱癥狀會有幫助。
營造涼爽環(huán)境
更年期女性潮熱,容易到了半夜發(fā)作,所以十分有必要營造涼爽的睡覺環(huán)境。換上寬松,棉質(zhì)的睡衣,保持血液通暢;必要時(shí)可以開上空調(diào),換上涼席等,總之,盡可能讓臥室里的溫度涼爽些,讓自己感覺適宜。
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