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仰臥起坐是最有效的減肚子方法嗎

2021-08-17 20:13:08來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、仰臥起坐可以有效地減小腰圍,消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉。

  2、仰臥起坐注意事項

 、抛⒁馐马棧弘p腿伸直,雙手放在耳朵兩側(cè),上背始終抬離地面。保持呼吸均勻,做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。

  ⑵注意事項:雙手伸直放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直,吸氣慢慢下放,注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動作。

 、亲⒁馐马棧弘p手伸直放在身體兩側(cè),雙腿膝蓋夾角90度,將雙腿抬離地面,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。吸氣,一側(cè)腿下放,腳尖輕觸地面,呼氣還原。兩腿交替進行。

 、茸⒁馐马棧弘p腿夾角90度,將雙腿抬離地面,此時大腿垂直地面,小腿與地面平行。上背抬離地面,雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻,雙腿交替伸直下放,注意不要觸碰地面。

  ⑸注意事項:雙腿伸直并攏,將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣,上半身抬離地面,帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

  ⑹注意事項:臀部支撐于地面,手掌放在臀部兩側(cè)支撐身體。保持呼吸均勻,做蹬單車運動。

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