跑步標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

　　1、在跑步的時(shí)候，要注意調(diào)整好姿勢(shì)，手臂擺動(dòng)的時(shí)候要有力，方向要和前進(jìn)的方向是一樣，手臂要垂直，不要亂擺。一些人跑步的時(shí)候總是搖頭晃腦的，雖然說上身可以稍微往前傾一點(diǎn)，但是也不能幅度太大。跑步的時(shí)候，一定要目視前方，讓小腿保持一個(gè)放松的狀態(tài)，準(zhǔn)備跑的時(shí)候再發(fā)力，保持好節(jié)奏是非常重要的。

　　2、在跑步的時(shí)候，選擇合適的強(qiáng)度對(duì)健康來說是非常重要的，尤其對(duì)于不是運(yùn)動(dòng)員的普通人。每個(gè)人應(yīng)該先對(duì)自己跑步的心跳速度進(jìn)行一個(gè)計(jì)量，從而調(diào)整跑步的速度。合適的訓(xùn)練心跳數(shù)通過公式就可以算出：(220-年齡)- *75%，例如你休息的時(shí)候每分鐘心跳為80次，那么合適的訓(xùn)練心跳則為105次每分鐘左右，在跑步的過程中，心跳數(shù)保持在這個(gè)數(shù)值左右，就是比較適合自己的強(qiáng)度。