最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、戰(zhàn)繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當(dāng)然越長個(gè)難度就越高，戰(zhàn)繩訓(xùn)練又系利用震動(dòng)時(shí)的離心力造成不穩(wěn)定去鍛煉鍛煉者穩(wěn)定性，訓(xùn)練時(shí)可用不同節(jié)奏的音樂配合不同的動(dòng)作，令戰(zhàn)繩制造出不優(yōu)美的波浪，增加樂趣同視覺享受。

　　2、舞動(dòng)戰(zhàn)繩時(shí)，我們需要不斷活動(dòng)全身，所以對(duì)腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個(gè)很有效的訓(xùn)練，而且揮動(dòng)繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰(zhàn)繩亦是一項(xiàng)很好的功能性訓(xùn)練。

　　3、一般會(huì)以秒數(shù)為計(jì)算次數(shù)的基準(zhǔn)。對(duì)初學(xué)者而言，20秒已經(jīng)是相當(dāng)大的負(fù)荷，你可以每一種動(dòng)作持續(xù)15秒為一次，每次休息1分鐘，重復(fù)3～5次；細(xì)節(jié)部分要注意雙腳穩(wěn)定站在原地，膝蓋微彎放輕松，主要靠核心肌群的力量去穩(wěn)定身體，屁股重心往后讓膝關(guān)節(jié)的壓力盡可能降到最低。