解除焦慮十種有效方法

　　1、深呼吸放松：當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，每件事情速度都會(huì)加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當(dāng)?shù)臎Q定。當(dāng)你察覺到出現(xiàn)加速的第一個(gè)跡象的時(shí)候——請(qǐng)你深呼吸，讓自己慢下來。

　　2、進(jìn)行5×5的練習(xí)，察覺你的感官：雖然焦慮存在于我們的頭腦中，但經(jīng)常在身體上體現(xiàn)。當(dāng)你焦慮的時(shí)候，我們不能連接到自己的身體，花一點(diǎn)時(shí)間與你的五種感官相連接。通過你的感官，去感受這五件事情，并描述出你看到的、聞到的、嘗到的，摸到的，和聽到的。這個(gè)練習(xí)會(huì)幫助你回到當(dāng)下這一刻，中斷焦慮的惡性循環(huán)。

　　3、完成生活中每一個(gè)簡單的任務(wù)：生活充滿了簡單的任務(wù)：步行、吃飯、做家務(wù)、飲水、烹飪。當(dāng)焦慮的時(shí)候，我們感到失去控制。那么，關(guān)注當(dāng)下，做一些簡單的任務(wù)，有助于提醒我們——我們?cè)诳刂谱约旱倪x擇。你可以選擇一個(gè)任務(wù)，把它當(dāng)做是你第一次去做，并投入進(jìn)去，豐富你的生活。

　　4、做一個(gè)當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)檢查：焦慮往往源于對(duì)沒有發(fā)生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創(chuàng)意和強(qiáng)大的，經(jīng)常告訴我們并不真實(shí)存在的故事。當(dāng)你有一個(gè)災(zāi)難性的想法時(shí)，問問自己“這是絕對(duì)真實(shí)嗎？”這樣可以幫助你意識(shí)到，那個(gè)最糟糕的結(jié)果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實(shí)，它并不是發(fā)生在現(xiàn)實(shí)中的事實(shí)�！�

　　5、不做評(píng)判：焦慮已經(jīng)讓人很痛苦，但我們還經(jīng)常受到第二輪自我批評(píng)的困擾。請(qǐng)你問自己一個(gè)簡單的問題：做判斷和評(píng)判會(huì)讓我們或多或少地焦慮嗎？答案：總是，甚至更多。當(dāng)你注意到正打算自我批評(píng)時(shí)候，請(qǐng)嘗試告訴自己：“我需要對(duì)自己更好一些，善待自己。”用這樣的方式來打斷你的自動(dòng)化評(píng)判系統(tǒng)。　

　　6、轉(zhuǎn)換你的焦慮能量：不是所有的焦慮都是負(fù)面的，剛才我們說到，一定范圍內(nèi)的焦慮對(duì)我們是有益的。實(shí)際上，你可以將那些多余的能量轉(zhuǎn)化為更有效的東西，比如當(dāng)你緊張地等待一些重要的消息時(shí)，或者在頻繁刷手機(jī)看新聞時(shí)，不妨轉(zhuǎn)化一下能量，去做一個(gè)輕快的步行、打掃衛(wèi)生、打游戲、或者看部電影等等。

　　7、嘗試抬頭：這是一個(gè)古老的方法。當(dāng)我們只是抬頭仰望天空，看到藍(lán)天、白云時(shí)，那種對(duì)大自然的體驗(yàn)，沉浸的感覺，會(huì)讓我們放松。

　　8、學(xué)會(huì)聆聽：居家隔離時(shí)，大多數(shù)朋友會(huì)多出一些閑暇的時(shí)間，不妨讓我們做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。在某一天選擇一段時(shí)間去聆聽周圍：聽聽風(fēng)中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當(dāng)我們放松和聆聽時(shí)，我們可以與生活建立連接感，這種的簡單接觸，焦慮也就會(huì)得到很好的緩解。　

　　9、明確你的情緒按鈕：到底是什么讓你如此焦急？遲到？在人群中公共演講？社會(huì)情況？家庭情況？如果你知道自己的情緒按鈕，就可以更好的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你對(duì)它們有心理準(zhǔn)備時(shí)，你就會(huì)更安心，更穩(wěn)定�！�

　　10、培養(yǎng)耐心：焦慮會(huì)表現(xiàn)為不耐煩，正如耐心表現(xiàn)為平靜與穩(wěn)定。如果你想創(chuàng)造耐心，并運(yùn)用自如，首先需要保持一個(gè)好奇的心態(tài)，尋找不耐煩，它如何在身體中顯現(xiàn)？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美好的品質(zhì)，它也是調(diào)節(jié)情緒的一個(gè)重要方法。