如何放松大腦消除焦慮

　　1、正確認(rèn)識焦慮：絕大多數(shù)人都會有焦慮的感受，焦慮是一種對未知、內(nèi)在、模糊威脅的一種回應(yīng)，具有彌漫性、不愉快、模糊的特點，實際上是一種對潛在威脅的提醒，促使機(jī)體采取措施來防止或減輕威脅的后果。從這個角度而言，面對壓力而產(chǎn)生的一定程度的焦慮，有助于克服壓力。

　　2、適度休息：與壓力相伴的常常是超過正常限度的勞動、學(xué)習(xí)等，會讓身體疲憊，很難得到正常的休息。而不充足的休息又可能會加重疲憊感，形成惡性循環(huán)。因此，通過調(diào)整作息，進(jìn)行適度的休息，有助于緩解疲憊感，減輕焦慮。

　　3、適當(dāng)活動：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動、唱歌、繪畫等文體活動，有助于轉(zhuǎn)移注意力，放松精神，緩解焦慮情緒。一般來說運(yùn)動可選擇跑步、游泳，以及球類運(yùn)動，每周1～2次，每次30分鐘以上。

　　4、調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識到自己處于焦慮的狀態(tài)，主動發(fā)現(xiàn)焦慮根源，正確認(rèn)識問題并積極解決，從源頭上緩解焦慮情緒。

　　5、學(xué)會傾訴：可以向雙方有良好互信的人進(jìn)行傾訴，坦然說出自己的問題或困境，獲得他人的陪伴、理解、肯定、幫助等有助于緩解焦慮。