天氣熱晚上睡不著怎么辦

　　1、改善睡眠環(huán)境。夏天睡的床太硬會導致骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開著空調(diào)睡覺，在床上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利于通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質(zhì)量。夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室內(nèi)溫度，盡量白天用紗簾遮擋陽光，到了晚上把窗戶打開通風降溫。

　　2、選擇好寢具。夏季優(yōu)先選擇棉質(zhì)床單，因為天然纖維能吸收皮膚表面水分，達到降溫功效。涼席盡量選擇竹制或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。床頭周圍不能有強光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上床睡覺后把腰帶、內(nèi)衣、頭繩和發(fā)卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺，不利于身心放松，影響血液循環(huán)和皮膚透氣。

　　3、合理補充水分。夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前為能驅(qū)熱而喝冰鎮(zhèn)飲料，不利于身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質(zhì)量�？梢陨倭慷啻魏人�，睡覺前喝100毫升白開水即可。

　　4、用熱水洗澡。經(jīng)過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家后人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經(jīng)得到放松，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。

　　5、擦洗地板或家具降低室內(nèi)溫度。夏季高溫容易影響睡眠質(zhì)量，在沒有空調(diào)和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室內(nèi)溫度，讓人們美美地睡一覺。