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哪些秘訣讓你練出強(qiáng)健腹部

2022-01-21 20:23:36來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、運(yùn)動(dòng)前不吃快速吸收的碳水化合物。糖類等快速吸收的碳水化合物會(huì)阻礙胰島素分泌,這將導(dǎo)致脂肪燃燒減緩,從而讓身體儲(chǔ)存更多脂肪,尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、蔗糖等,可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過,運(yùn)動(dòng)后則可以吃碳水化合物,因?yàn)樗鼈兛梢约铀偌∪饣謴?fù)和生長(zhǎng)。

  2、別忽略分離-張力訓(xùn)練理論。威德爾的分離張力訓(xùn)練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位,并且保持這一姿勢(shì)。這個(gè)訓(xùn)練很簡(jiǎn)單,就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘,然后放松6到10秒,做10到20次。在車?yán)、辦公室里或者沙發(fā)上皆可進(jìn)行。

  3、莫輕視呼吸。當(dāng)你進(jìn)行仰臥起坐等腹部鍛煉時(shí),注意在接近完成時(shí)呼氣,這是重要的,因?yàn)槟軌蜃屇愀玫厥湛s腹部肌肉。如做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí),在身體快要上升到最高點(diǎn)時(shí)呼氣,并且保持這一姿勢(shì)一兩秒鐘時(shí)間,可以增加肌肉纖維參與度,在健美理論中,這被稱為頂點(diǎn)收縮訓(xùn)練理論(Peak-contraction Training Principle)。

  4、不停鍛煉。通常,健身鍛煉都會(huì)分成很多組進(jìn)行,每組8到10、或者12到15次,然而,如果你做的是運(yùn)用自身體重的腹部鍛煉,例如仰臥起坐、卷腹和懸掛抬腿等,你不能改變體重來遷就每組個(gè)數(shù)的需要,因此,做這些運(yùn)動(dòng),與其按照分組次數(shù)進(jìn)行,不如每次盡可能不斷地做,做到極限,直到不能再做為止。

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