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引體向上科學(xué)訓(xùn)練方法

2022-03-03 12:15:57來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、握法。在訓(xùn)練之前最重要最基礎(chǔ)的握法,正握時(shí)你手指的抓握方式應(yīng)該是右邊這樣的,大拇指要記得與食指的最遠(yuǎn)端相接觸。

  2、肘關(guān)節(jié)要伸直。在進(jìn)行引體向上動(dòng)作練習(xí)之前,最好要保持你的手臂是伸直的狀態(tài),不要曲臂,這樣會(huì)不利于背部肌群的發(fā)力,同時(shí),也很容易導(dǎo)致手臂代償較多而發(fā)力過多,手臂會(huì)過早堆積乳酸而影響訓(xùn)練效果。

  3、握距。可以看到的是引體向上和我們平時(shí)練習(xí)高位下拉時(shí)的姿勢(shì)還是有區(qū)別的,雙手之間的距離最好和肩同寬或略寬。這樣不會(huì)導(dǎo)致力量過于分散,將更多的力量集中到肩胛骨周圍的肌肉群,使上背部肌肉發(fā)力更集中。同時(shí),做引體向上動(dòng)作時(shí),可以正握也可以反握。

  4、頂峰收縮時(shí)下額要超過杠桿。在做引體向上動(dòng)作時(shí),除了上背部發(fā)力做引體向上動(dòng)作,在身體拉到最上方時(shí),下顎要盡量超過杠桿才算是一次。

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