引體向上科學(xué)訓(xùn)練方法

　　1、握法。在訓(xùn)練之前最重要最基礎(chǔ)的握法，正握時(shí)你手指的抓握方式應(yīng)該是右邊這樣的，大拇指要記得與食指的最遠(yuǎn)端相接觸。

　　2、肘關(guān)節(jié)要伸直。在進(jìn)行引體向上動(dòng)作練習(xí)之前，最好要保持你的手臂是伸直的狀態(tài)，不要曲臂，這樣會(huì)不利于背部肌群的發(fā)力，同時(shí)，也很容易導(dǎo)致手臂代償較多而發(fā)力過多，手臂會(huì)過早堆積乳酸而影響訓(xùn)練效果。

　　3、握距。可以看到的是引體向上和我們平時(shí)練習(xí)高位下拉時(shí)的姿勢(shì)還是有區(qū)別的，雙手之間的距離最好和肩同寬或略寬。這樣不會(huì)導(dǎo)致力量過于分散，將更多的力量集中到肩胛骨周圍的肌肉群，使上背部肌肉發(fā)力更集中。同時(shí)，做引體向上動(dòng)作時(shí)，可以正握也可以反握。

　　4、頂峰收縮時(shí)下額要超過杠桿。在做引體向上動(dòng)作時(shí)，除了上背部發(fā)力做引體向上動(dòng)作，在身體拉到最上方時(shí)，下顎要盡量超過杠桿才算是一次。