跑步對(duì)大腦神經(jīng)的好處有哪些

　　1、幫助大腦細(xì)胞增長、活化

　　我們也許無法換一個(gè)腦袋，但是可以讓腦細(xì)胞增長。年紀(jì)越大，我們體內(nèi)的細(xì)胞代謝速率也會(huì)漸趨緩慢，而慢跑時(shí)大腦中的血管和神經(jīng)細(xì)胞會(huì)受到刺激，推遲其老化速度。此外，甚至可以增加掌管視覺和聽覺的中腦（midbrain）、掌管記憶和認(rèn)知的海馬回（hippocampus）的神經(jīng)元數(shù)量。

　　2、強(qiáng)化大腦記憶認(rèn)知區(qū)塊

　　2012年一項(xiàng)針對(duì)體型和認(rèn)知力的研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，中等身材、體型健康者（有長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣）在認(rèn)知能力和多任務(wù)處理等表現(xiàn)上都比體重過重或是健康狀態(tài)較差的人來得杰出，推測跟受試者的日常生活習(xí)慣也有關(guān)，有良好飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在各項(xiàng)表現(xiàn)上也可以維持水平之上。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)半年每周一次跑40分鐘的人，海馬回體積會(huì)比沒有此習(xí)慣者增加1%左右，同時(shí)在記憶力與語言能力表現(xiàn)上也有提升；促進(jìn)腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞成長的蛋白質(zhì)分泌增多，也促使神經(jīng)細(xì)胞增加，并強(qiáng)化連接神經(jīng)細(xì)胞的接合部位。

　　3、有效減輕抑郁、負(fù)面情緒感

　　有慢跑習(xí)慣的人或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)跑了一段長距離后，身體漸漸不會(huì)像剛開始跑時(shí)感到肌肉僵硬、費(fèi)力，反而會(huì)處于一種舒適安定的狀態(tài)，不會(huì)又喘又累、心情也較不易焦慮，這種轉(zhuǎn)變被稱為“跑者愉悅感”（Runner’shigh）。科學(xué)家分析，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)分泌使人平靜、愉悅的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽，緩解疼痛、放松肌肉的類嗎啡物質(zhì)（endorphin）。