高考前失眠焦慮怎么辦?2018高考前失眠焦慮如何調(diào)節(jié)?
二、自測焦慮:建議使用Sarason考試焦慮量表,該量表系美國華盛頓大學(xué)心理系著名臨床心理學(xué)家Irwin G.。 Sarason教授編制完成,是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。
治療考試前緊張綜合征的方法很多,這其中自然也包括傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸療法。較之藥物療法,針灸療法有著獨(dú)特的優(yōu)勢,其優(yōu)勢在于,其一,中醫(yī)針對病人的特質(zhì)、病證的時(shí)機(jī)和具體情況提出個(gè)性化的解決方案,隨著復(fù)診的展開,這種因人施治的優(yōu)勢會(huì)逐漸放大顯現(xiàn);其二,針灸療法完全克服了藥物對中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的副作用,考生將保持著積極活躍的思維狀態(tài)參加考試,這也是為廣大考生和家長津津樂道的。
從本質(zhì)上看,考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個(gè)特定條件下的表現(xiàn),而焦慮即是恐懼,屬于人體的七情致病范疇。當(dāng)考生面臨巨大考試壓力時(shí),臟腑之氣的升降出入嚴(yán)重紊亂,或下或逆,元神失主,從而出現(xiàn)一系列臨床癥狀;谶@樣的認(rèn)識(shí),我們以安神定志,調(diào)暢氣機(jī)為要?jiǎng)?wù),利用人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),從消除以恐懼為首的負(fù)性情緒,改善睡眠,提高注意力和抗壓能力,調(diào)和臟腑之氣入手,平復(fù)考生體內(nèi)的陰陽異動(dòng),使陰陽恢復(fù)平衡。
要讓考生取得好的成績,家長不僅要注重考生的生活和飲食習(xí)慣,更要幫助調(diào)整他們的心態(tài),預(yù)防考試前緊張綜合征的發(fā)生。具體如下:
1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、看小品等自我調(diào)控,來緩解緊張情緒。
2、建立合理的作息制度,勞逸結(jié)合,保證8小時(shí)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng),以增強(qiáng)身體素質(zhì),恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,飲食以清淡、易消化為原則,還要注意避免盡量不吃刺激性食品,如麻辣火鍋、酸辣粉等,以免對精神上造成不良刺激。
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