高考前失眠焦慮怎么辦?2018高考前失眠焦慮如何調(diào)節(jié)?
考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài)。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學(xué)。心里應(yīng)想著,反正睡好睡不好不礙什么大事,躺在床上睡得著就睡,睡不著就起來翻翻書,但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài),把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了,大腦反而變得平靜安寧,會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、保持規(guī)律的生活起居。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié),使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn),到入睡時(shí)便能睡意襲來,安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好,清晨起來,你只要洗洗臉,提提神,活動(dòng)活動(dòng)身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場(chǎng),照樣會(huì)考出好成績。
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨,記憶力下降,學(xué)的東西容易忘掉,甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí),這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的,即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),即使真的一夜沒睡,對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此,不要過分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。
4、勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢(mèng)就是沒睡好,為此而焦慮不安。殊不知,人人都會(huì)做夢(mèng),這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明,夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段,這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無章的東西,對(duì)大腦是有益的調(diào)整,還可消除疲勞。所以,不必為做夢(mèng)而揪心多慮。
5、堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)?忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí),應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等,持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒,在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒,對(duì)防治失眠大有裨益。
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