長時間久腰疼怎么辦？做什么運動可以緩解腰疼？

 　　現在，腰部疾病的患者越來越多，很多人年紀輕輕的腰就很不好，這些腰部出現問題的很多都是因為長期坐在辦公室里工作的人，久坐的危害很大，但是又不能辭職回家，那么長時間久坐如何緩解腰疼呢？

　　久坐腰疼怎么辦？

      腰部肌肉要鍛煉

　　進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　四季保暖

　　女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。

　　調補腎陰

　　如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應及時調養(yǎng)腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力�？啥喑孕┭a腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。