超級減肥的飲食習(xí)慣 餓了就吃好不好？

　　7.少吃多餐如果你攝入的熱量比消耗的少，就能減肥。

       一旦你感覺到餓了，要想在進(jìn)食的過程中加以控制是很難的。但是如果將一天三餐分解成4至5頓來吃的話，每餐之間的饑餓感就不那么強(qiáng)烈了，這對抑制食欲和控制體重都很有作用。

　　一天多餐并不意味著隨時都可以吃東西，肥胖癥研究者瑞貝卡·里維斯建議，最好將進(jìn)餐的時間盡量提前，晚飯應(yīng)該是一天當(dāng)中最后一次進(jìn)食。

　　8.確保每頓飯都攝入蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪更容易令人產(chǎn)生飽腹感，因此蛋白質(zhì)可以作為減肥的新秘密武器。

　　伊利諾伊州立大學(xué)從事蛋白質(zhì)研究的唐納德·雷曼教授認(rèn)為，適量的碳水化合物，充足的蛋白質(zhì)食物，再加上有規(guī)律的鍛煉，應(yīng)該是很有效的減肥方法。

　　蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)脂肪燃燒，并且保持肌肉的狀態(tài)。很多食物如優(yōu)酪乳、奶酪、堅果以及豆類中都富含蛋白質(zhì)，你可以在進(jìn)餐的時候吃，也可以把它們作為零食。