得了頸椎病脖子疼痛怎么辦？5個(gè)動(dòng)作幫你快速康復(fù)

　　3.飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難度過(guò)大，也可以不抬起下肢。

　　4.平板支撐練功：大家應(yīng)該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

　　5.拉單杠練功：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，建議大家每天做一兩次，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒。

　　目前，祈福醫(yī)院骨科中心設(shè)置有規(guī)范化的綜合治療室，可有效幫助頸椎病患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉，市民在家也不妨多練習(xí)這些動(dòng)作。“關(guān)鍵還是盡量少玩手機(jī)，不用‘低頭族’，注意保持脊柱正常的生理曲線。”傅強(qiáng)主任提醒。