想減肥怎么做才能瘦的快？一天運動多長時間合適

　　方法二：注意有氧運動和無氧運動交替

　　長期做一種運動身體就會適應(yīng)，那么效果就會止步不前，最好是有氧運動和無氧運動交替，比如一周之內(nèi)抽出兩天時間去跑步、游泳或騎自行車，另外兩天做仰臥起坐、平板支撐或其他力量訓(xùn)練。也可以白天做有氧運動，晚上睡覺前一個小時做一些俯臥撐、仰臥起坐的運動。

　　方法三：安排好運動的時間

　　許多胖的人，一開始減肥都比較心悸，其實胖的人減肥才需要更長時間，一開始一定不要運動過量，這樣身體會分泌過多的乳酸，酸痛的感覺會非常明顯，人會很累，運動的時間一定要在自己可以接受的范圍之內(nèi)，比如幾天一次性運動二十分鐘，明天二十五分鐘，慢慢增加就好。