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春季養(yǎng)生應(yīng)該做什么?適合春天做的運動有哪些

2019-03-13 08:24:47來源:四海網(wǎng)綜合

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  5、爬山:爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動,要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

  6、踏青郊游:春光明媚、草木吐綠,正值一年當(dāng)中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強(qiáng)身健體,趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合,而且運動負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定,時間長短也順其自然。

  對于一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利于病后的恢復(fù)。

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