深蹲有哪些好處？經(jīng)常深蹲有這15個好處
深蹲的好處
10.深蹲一天100次足矣
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間。
11.蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊
從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓(xùn)練技術(shù)，能夠選擇不同的次數(shù)和組數(shù)等等方式來改變它的訓(xùn)練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重復(fù)，這么有趣的運動，還有什么理由不練么?
12.蹲的性價比超高
蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。
13.深蹲增強跳彈力
彈跳的訓(xùn)練太多。但是要達(dá)到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群�；緦τ谝笸炔苛α亢蛷椞挠�(xùn)練隊都要深蹲。
蹲不僅僅是一項運動，同時它的實用性也非常高，想想當(dāng)你和孩子在戶外玩耍，當(dāng)你需要蹲下來進行某一項工作時，都將受益與你平時深蹲的練習(xí)。
14.深蹲會增加靈活性
全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運動范圍，也將讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現(xiàn)。
15.蹲可以增加爆發(fā)力
從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運動范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會隨著訓(xùn)練獲得增加。
