長期睡眠不足將改變基因 長期熬夜就是踐踏生命

　　如何保障健康睡眠?

　　不透支睡眠，尋求動態(tài)平衡

　　最理想的狀態(tài)：不透支，睡足睡健康了再說別的事。

　　最現(xiàn)實的狀態(tài)：科學睡眠，不存僥幸心理，堅持平衡才是最高點。

　　尤其是90后，作為睡眠的透支大戶，現(xiàn)狀堪憂，值得警醒和開始干預行動了。

　　當務之急是“限流”

　　干擾睡眠的因素很多，就拿充斥在我們生命中的各種信息來說，當務之急是“限流”，限定時點、限定時長、限定入量。

　　不管可能性有多大，都要盡可能讓所有的“俗事”盡可能遠離就寢時間。睡前兩小時，“松身休心”。

　　增加戶外活動時間

　　不管可能性有多大，都要盡可能增加白天的戶外活動時間，或是增加眼睛和身體享受自然光照的時間。

　　所以，我們能做的就是：在能夠擁有的時候珍惜，在小透支后及時償還，在出現(xiàn)癥狀時及早就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　把夜晚歸還給睡眠與美夢，把白天歸還給覺醒與夢想吧!