體育運動對人體心里健康的作用有哪些？運動時的心率變化是怎樣的
2、有氧運動對心血管系統(tǒng)的影響
耐力性有氧運動對心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強心肌力量。心率是反映心臟功能強弱的標志，運動帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。人體運動對，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強時的能量供給。心臟具有一定的儲備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４。有氧運動可增大這種力量，即增大心肌力量，進而增加心輸出量，從而提高人體活動能力。
運動時的心率變化：
健康成年人的心率為：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。長期堅持鍛煉的人，安靜狀態(tài)下心率可比正常入略低一些，田徑運動員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運動員心率只有４０次／分左右。也就是說長年堅持有氧運動能使心率保持低水平（安靜狀態(tài)下心率低時，說明，心臟功能強、潛力大）。原因之一是控制心服活動能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運動的一種適應性反應：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強，使每搏輸出量增多的結果。因此，同時出現(xiàn)心搏量增多和減少是心臟功能的重要標志。用這種心率與一般人作比較，可以發(fā)現(xiàn)運動員心臟負擔比較小，因為它每分鐘要少跳２０—３０次，每天可少跳２—３萬次。這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量，心臟每次收縮后有一個較長時間的舒張期，從而心臟得到充分休息，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防御機制。
心搏出量：
每搏輸出量與心率的關系：
每分輸出量＝心率×每搏輸出量
下面有兩組數(shù)據(jù)可供比較：
安靜狀態(tài)下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升
運動員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升
最大強度運動：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升
運動員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升
通過比較可知，安靜狀態(tài)下兩者每分輸出量相差不大。而當以最大強度運動時，假定兩者心率都可達到平均最高值１９５次／分，運動員組每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時的９０毫升增加到１９０毫升，每分輸出量可高達３７升。一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升，由此可見一般人群組在心臟儲備力上存在著明顯差別，并說明通過運動鍛煉可以增強機體心臟功能。每搏輸出量的增多說明心臟對鍛煉的適應性能力得到了提高。每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關系，運動時心搏出量的變化直接影響機體各器的有氧代謝。當心搏量達最高峰時，吸氧量也達最高峰。因此，心搏量又是決定有氧代謝能力的關鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動力及構成體力的重要因素。有氧運動可使心搏量增大，可以改善全身耐力進而增加體力，使精力旺盛。這就是人們常說的“生命在于運動”的意義所在。
