體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心里健康的作用有哪些？運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化是怎樣的

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

　　耐力性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強(qiáng)心肌力量。心率是反映心臟功能強(qiáng)弱的標(biāo)志，運(yùn)動(dòng)帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。人體運(yùn)動(dòng)對(duì)，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強(qiáng)時(shí)的能量供給。心臟具有一定的儲(chǔ)備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４。有氧運(yùn)動(dòng)可增大這種力量，即增大心肌力量，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體活動(dòng)能力。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化：

　　健康成年人的心率為：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，安靜狀態(tài)下心率可比正常入略低一些，田徑運(yùn)動(dòng)員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運(yùn)動(dòng)員心率只有４０次／分左右。也就是說長(zhǎng)年堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能使心率保持低水平（安靜狀態(tài)下心率低時(shí)，說明，心臟功能強(qiáng)、潛力大）。原因之一是控制心服活動(dòng)能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的一種適應(yīng)性反應(yīng)：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強(qiáng)，使每搏輸出量增多的結(jié)果。因此，同時(shí)出現(xiàn)心搏量增多和減少是心臟功能的重要標(biāo)志。用這種心率與一般人作比較，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心臟負(fù)擔(dān)比較小，因?yàn)樗�每分鐘要少跳２�?mdash;３０次，每天可少跳２—３萬次。這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量，心臟每次收縮后有一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的舒張期，從而心臟得到充分休息，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防御機(jī)制。

　　心搏出量：

　　每搏輸出量與心率的關(guān)系：

　　每分輸出量＝心率×每搏輸出量

　　下面有兩組數(shù)據(jù)可供比較：

　　安靜狀態(tài)下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升

　　運(yùn)動(dòng)員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升

　　最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升

　　運(yùn)動(dòng)員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升

　　通過比較可知，安靜狀態(tài)下兩者每分輸出量相差不大。而當(dāng)以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，假定兩者心率都可達(dá)到平均最高值１９５次／分，運(yùn)動(dòng)員組每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時(shí)的９０毫升增加到１９０毫升，每分輸出量可高達(dá)３７升。一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升，由此可見一般人群組在心臟儲(chǔ)備力上存在著明顯差別，并說明通過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體心臟功能。每搏輸出量的增多說明心臟對(duì)鍛煉的適應(yīng)性能力得到了提高。每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關(guān)系，運(yùn)動(dòng)時(shí)心搏出量的變化直接影響機(jī)體各器的有氧代謝。當(dāng)心搏量達(dá)最高峰時(shí)，吸氧量也達(dá)最高峰。因此，心搏量又是決定有氧代謝能力的關(guān)鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動(dòng)力及構(gòu)成體力的重要因素。有氧運(yùn)動(dòng)可使心搏量增大，可以改善全身耐力進(jìn)而增加體力，使精力旺盛。這就是人們常說的“生命在于運(yùn)動(dòng)”的意義所在。