睡不著如何快速入睡？改善失眠的方法有哪些

　　改善失眠的方法有哪些

　　5、睡前泡腳

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

　　6、睡前不玩手機

　　睡前玩手機電腦等，會影響入睡時間，而且這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光，所以，睡前半小時至一小時內(nèi)盡量不要使用電子產(chǎn)品。

　　7、聽舒緩的音樂

　　忘掉睡不著的痛苦。從現(xiàn)在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，降低神經(jīng)的緊張層度，例如莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂。也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調(diào)小，思維放空，不到10分鐘就可以入睡了。

　　8、想象法

　　如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢想，想象自己已經(jīng)成為了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人，享用喜歡的食物等等，你會感覺思緒越來越遠，越來越遠，然后就睡著了。