睡不著如何快速入睡？改善失眠的方法有哪些

　　睡覺是人的生理現(xiàn)象，也是人的生理需要。一天結(jié)束后需要通過睡覺來緩解疲勞，恢復(fù)元氣。不過睡覺也是件奇怪的事，有時候想睡，可就是睡不著，小編這里有八個方法能讓你快速入睡。來看看這些改善失眠的方法吧!

　　睡不著如何快速入睡

　　1、揉耳朵

　　當(dāng)你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個耳朵(無論是穴位，耳針是有效的)，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡的很好啦。

　　2、降低房間溫度

　　好多人的臥室過于溫暖反而睡不著，最合適的房間溫度在18.5攝氏度。其原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。這就是為什么你會覺得在一個較冷的房間比在一個較熱的房間里更容易入睡。所以有一個涼爽的臥室會引導(dǎo)你進行高質(zhì)量的睡眠。

　　3、看看書

　　如果你躺在床上半個小時仍沒有入睡，那就不要繼續(xù)待在床上。原因是你的大腦很快會建立床與蘇醒狀態(tài)間的關(guān)系，所以建議起床，走到另一個房間，在昏暗的燈光下，看看書。只有當(dāng)你覺得困了，此時再回到床上，這樣你就可以重新建立起臥室與睡眠的關(guān)系。就能很快入睡了。

　　4、芳香助眠

　　可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發(fā)香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放松，進而能讓我們更快的入眠。