吃辣條提神致發(fā)燒 高考前一日三餐飲食注意事項
2019-05-29 10:35:44來源:四海網(wǎng)綜合
中高考一日三餐怎么搭配好
膳食搭配方式可以多種多樣,例如牛奶可以晚上喝,也可以早上喝,都可以。給大家例舉一個合理的搭配方式,供參考。
早餐:八寶粥一份 、小油菜香菇瘦肉包子1-2個 、雞蛋一個(或者四五個鵪鶉蛋)、牛奶一袋、麻醬菠菜,然后再來花生、杏仁等堅果10~12顆。如果還有胃口可以適量吃點藍(lán)莓、圣女果、櫻桃等水果佐餐。
午餐:主食二米飯(或者紫米饅頭、玉米面饅頭等)、西蘭花炒牛肉、彩椒雞胸肉、蝦米小白菜豆腐湯。有胃口可以再吃個水果例如獼猴桃、半個橙子等。
晚餐:主食二米飯(或者雜豆糙米飯等都可)、清蒸魚一份、芥藍(lán)炒肉、紫菜雞蛋湯。飯后還可以再喝一杯酸奶,吃點水果。
加餐:可以選擇酸奶、方便攜帶的外皮不容易碰上的水果以及適量果干、及時提供能量的五谷糊糊、能量棒等。
夜宵:如果需要熬夜學(xué)習(xí),確實在睡前餓了,可以吃點夜宵。不過夜宵的選擇以富含碳水化合物為宜,清淡、不油膩、容易消化為原則。如清淡的西紅柿雞蛋面,芝麻糊糊、酸奶都是不錯的選擇。不建議吃得過飽,不餓即可。
祝所有考生金榜題名!2019年中高考加油!
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