跑步每天跑還是隔天跑？怎么跑步對(duì)減肥有效果

　　跑步需要天天跑嗎

　　根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行跑步訓(xùn)練，正常來(lái)說(shuō)，跑步高手，或馬拉松選手，都會(huì)根據(jù)自己身體的條件，來(lái)設(shè)定“休息期”。當(dāng)然休息，是為了更好的迎接下一次比賽，下一次自我挑戰(zhàn)。因?yàn)樵谛菹⑵陂g，我們的大腦及身體能夠很好的得到恢復(fù)，滿血復(fù)活。所以當(dāng)你跑步過(guò)度訓(xùn)練后，開始出現(xiàn)肌肉疼痛，膝蓋損傷，應(yīng)當(dāng)立即設(shè)定休息期，根據(jù)自己身體的條件，看需要休息多久來(lái)恢復(fù)。

　　在一個(gè)10天的休息周期內(nèi)，身體的激素和肌肉骨骼系統(tǒng)可以完全恢復(fù)，又不至于導(dǎo)致有氧能力和神經(jīng)肌肉功能的顯著下降。所以看個(gè)人的身體情況，短的就3到5天，長(zhǎng)的休息也不要超過(guò)10天以上。

　　現(xiàn)在很多人跑步的目的就是為了減肥，對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，跑步的時(shí)間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動(dòng)，這樣的減肥效果才能讓人滿意!因?yàn)楦鶕?jù)人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鐘的時(shí)候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時(shí)間才能讓你更快的減肥。